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    请专业权威人士来解答一下健身到底应该先有氧还是先无氧

    2020-01-01 14:43:32

    题主说了一大堆,都没有说自己健身的目的是什么?是增肌?减脂?力量?还是其他?没有目的谈方法,这也是耍流氓啊。。。既然题主就那么随便一问,那我也就泛泛谈一下子1.第一原则:能量守恒,也就是说,你每天吃进去多少能量,和你每天消耗的能量相比,如果前者多于后者,那么增重;如果后者多于前者,那么减重,如果持平,那么体重保持不变。差值保持在300-500大卡之间。这条很好理解吧2.第二原则:去脂体重才消耗能量,什么是去脂体重呢?顾名思义,就是去掉脂肪的体重,举个例子,同样70kg的2个男人,一个体脂10%,一个体脂20%,那么这两个以同样强度运动30分钟,那么前者消耗的总能量就肯定要比后者多。第二原则会影响第一原则。3.第三原则:每时每刻都在消耗脂肪,只不过运动强度不同,脂肪的供能比不同。没有说一定要运动30分钟之后才开始消耗脂肪。也就是说,你做无氧的时候也在消耗脂肪,虽然可能比例比有氧的时候要小,但是无氧因为是高强度运动,消耗的总能量比中等强度的有氧要多,所以脂肪总的消耗可能更多,举个例子,无氧30分钟,消耗总能量500卡,脂肪供能比20%,那么就是100卡;有氧30分钟,因为强度低,消耗总能量300卡,脂肪供能比30%,那么就是90卡,总体还是无氧消耗的多。(比例我随口说的,不是真实情况,仅是举个例子)看明白了上面三个原则,我想题主结合自身情况,就知道该怎么做了。最后申明:这三个原则非共识,是我个人总结的,同时为简单表述以让题主看明白,可能同专业描述略有不同,各位大拿轻些吐槽。-----------------------------我是无聊的分割线------------------------------------------看了下前面的评论,忽然意识到哪怕我说的再简单,题主可能也看不懂,没有贬低楼主的意思,主要是这方面的东西需要系统学习下才能融会贯通,那我就挨个回答下题主的问题1.先有氧分解糖原,再力量增肌效果不是一样的么?答:不一样。2.如果我先做力量,绝对没力气再去跑50分钟有氧;但是如果先跑50分钟,我还有足够的力气和信念做完1小时力量。答:恰恰说明你做力量时消耗了绝大部分能量,而有氧消耗能量的水平没有无氧高,所以你才有足够的力气和信念做1小时力量(而且如1所说,你这个力量训练时由于能量不足,必然效果没有先无氧好)上面两个问题如果要扯原因,那又是一大堆,如果题主有兴趣听我再回来仔细讲讲

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