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    请问长期上夜班应如何保持身体健康

    2019-12-31 14:43:28

    很多朋友们都有上夜班的经历,上夜班对身体健康影响很大。长时间上夜班的朋友通过哪些方法可以调节身体,让身体保持健康的状态呢?按时进餐,营养要丰富:要按时吃饭,而且要吃好。不按时吃饭会导致胃肠功能紊乱,对消化系统影响很大。营养要均衡,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B。如猪肉、牛奶、鱼类、豆类等。注意补水:要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的,身体一直处于工作状态,对水的需求量增大,所以多喝水即可缓解体内水分流失,也可保护皮肤不干燥。但值得注意的是,水不要喝太多,以免对身体造成不良影响,比如水中毒,导致泌尿系统工作量加重等。夜班小睡很重要:如果你的夜班贯穿整个夜晚,那么中间的小睡是十分有必要的,只需要十分钟,就可摆脱熬夜带来的疲倦。如果你的夜班不允许睡觉,那么夜班前一定要有充足的睡眠。运动增强免疫力:长期熬夜会使人体免疫力下降,生病的可能性增高。所以要有适当的运动来增强免疫力,运动还能加速排出体内毒素,让您有一个健康的体魄。放松心情,缓解情绪:长期熬夜上夜班,会使生物钟严重混乱,导致内分泌失调,情绪容易失控,易怒。要注意自己的情绪调节,放松心情,确保心理健康。可以在天猫或京东上买一些消除负面情绪的药物,比如解郁丸,它还能改善由于夜班带来的睡眠障碍,对心烦失眠效果很好。电脑少碰,烟酒少沾:电脑辐射多,刺激眼睛,易使皮肤老化。会使上夜班后的症状加剧。烟酒更会对身体造成二次伤害。损害大脑和内脏。

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